fbpx
Asertywność

Asertywność – pozostań sobą, szanując innych

Asertywność to zdolność do wyrażania siebie w kontakcie z innymi ludźmi.
Zachowanie asertywne to korzystanie ze swoich praw bez naruszania praw innych osób.
Co jeszcze kryje się za słowem „asertywność”? Do czego mamy prawo i jak asertywne zachowania wpływają na nasze życie? Zapraszam do lektury.

Asertywność jako miłość do samego siebie

Zachowanie asertywne to bezpośrednie, uczciwe i stanowcze (a zarazem łagodne) komunikowanie swoich uczuć, pragnień, postaw, przekonań z jednoczesnym uszanowaniem i uwzględnieniem uczuć, pragnień postaw i przekonań innej osoby. To zachowanie się względem innych ludzi z pełnym uszanowaniem godności zarówno swojej, jak i ich.
Herbert Fensterheim, jeden z pionierów treningów asertywności, podaje, że jeżeli masz wątpliwości czy dane zachowanie jest asertywne, to sprawdź, czy chociaż odrobinę zwiększa ono Twój szacunek do samego siebie. Jeżeli tak, to jest to zachowanie asertywne.
Asertywności można się nauczyć. Nie jest ona wrodzona. Czasami zdarza się, że łatwiej nam zachować się asertywnie w pewnych sytuacjach, a w innych nie. To zależy od naszych osobistych przekonań, naszego sposobu oceny sytuacji i sposobu reagowania i przeżywania danej sytuacji.

Znasz wszystkie swoje prawa?

W kontakcie z innymi masz prawo zachowywać się asertywnie. W niektórych sytuacjach masz również prawo wybierać zachowania nieasertywne. Ważne jest jednak, żebyś wybierał sposób zachowania zgodny z Twoimi wartościami. Byś świadomie decydował się na ten wybór, nie czuł się do niego zmuszony, poddany presji otoczenia czy bezradny z tego powodu, że nie umiesz się bronić.
Jeżeli nie zdecydujesz się określać swoich praw w kontakcie z innymi, inni z konieczności zrobią to za Ciebie. A wówczas może się zdarzyć, że przestaniesz być sobą.
Nierzadko zdarza się, że zapominamy o swoich prawach, wątpimy, czy są słuszne. Poniżej chciałam się z Toba podzielić prawami, o których zdarza nam się zapominać albo w ogóle nie jesteśmy świadomi, że je mamy.

Pamiętaj:

  • Masz prawo do myślenia o sobie dobrze;
  • Masz prawo do dbania o siebie;
  • Masz prawo do dysponowania swoim czasem i energią według własnej woli;
  • Masz prawo do układania swoich osobistych spraw zgodnie z własnym interesem, tak jak go pojmujesz;
  • Masz prawo układać stosunki między ludźmi zgodnie z własnymi wartościami, potrzebami, upodobaniami;
  • Masz prawo wyznaczać ludziom, również w najbliższym otoczeniu, granicę, aby chronić swoją osobistą psychologiczną przestrzeń;
  • Wolno Ci wyrażać swoje uczucia, myśli i pragnienia, o ile nie naruszasz w ten sposób terytorium innych osób;
  • Twoje zdanie jest tak samo ważne, jak zdanie innych osób. Masz prawo do własnego zdania;
  • Nie musisz być doskonała/y. Masz prawo popełniać błędy;
  • Jesteś wystarczająco silna/y. Masz prawo odmawiać;
  • Masz prawo być niezadowolona/y;
  • Wolno Ci prosić innych o przysługi, jednocześnie akceptować prawo drugiej osoby do odmowy;
  • Nie musisz robić tak, jak inni by chcieli;
  • Nie jesteś na tym świecie po to, żeby spełniać życzenia innych;
  • Masz prawo posiadać własne zdanie na swój temat, nawet jeżeli inni się z tym nie zgodzą;
  • Masz prawo mówić, co chcesz i przeciwstawiać się nieuzasadnionej krytyce;
  • Masz prawo do obrony przed krzywdzącymi sądami;
  • Masz prawo nie zgadzać się z oceną innych, przede wszystkim wtedy, kiedy jej intencją nie jest wsparcie Cię, a atakowanie czy krzywdzenie;
  • Nie pozwalaj dręczyć się aluzjami;
  • Nie mów ludziom jedynie o tym, co w nich lubisz, mów też o tym, co Cię złości, rani czy przeszkadza;
  • Naucz się wyrażać złość bez agresji;
  • Wyrażaj odczucia przyjemne względem siebie;
  • Masz prawo czegoś nie wiedzieć. Masz prawo nie wiedzieć, jak się zachować;
  • Nie jesteś bezradna/y. W każdej sytuacji masz prawo do decydowania w zgodzie ze sobą;
  • Masz prawo stawiać ludziom swoje warunki;
  • Masz prawo do wyrażania swoich przekonań i do ich obrony;
  • Twoje własne opinie również są wartościowe;
  • Jesteś odpowiedzialna/y za to, co robisz i za decyzje, które podejmujesz;
  • Masz prawo do wielu prób, gdy się czegoś uczysz;
  • Możesz zmieniać to, z czego jesteś niezadowolona/y;
  • Nie musisz zdobywać wszystkiego do razu;
  • Na asertywność nigdy nie jest za późno.

Na koniec podaje jeszcze prawa człowieka sformułowane przez Herberta Fensterheima.
Masz prawo do wyrażania siebie, swoich opinii, potrzeb, uczuć – tak długo dopóki nie ranisz innych.
Masz prawo do wyrażania siebie – nawet jeśli rani to kogoś – dopóki twoje intencje nie są agresywne.
Masz prawo do przedstawienia swoich próśb – dopóki uznajesz, że oni mają prawo odmówić.
Są sytuacje, w których kwestia praw nie jest jasna. Zawsze jednak masz prawo do przedyskutowania tej sytuacji z drugą osobą.
Masz prawo do korzystania ze swoich praw.

Jeżeli potrzebujesz wsparcia w którymś z tych obszarów albo odczuwasz, że w którymś z nich zaniedbujesz siebie lub też ktoś przekracza Twoje granice albo Ty przekraczasz je u kogoś – skontaktuj się ze mną.
Wspólnie przyglądniemy się temu, jak wyglądają Twoje relacje. Pomogę Ci w stanowieniu o swoich prawach lub ich odzyskaniu. Zapraszam -> https://zanetamikolajczyk.com/oferta/

Czytaj więcej:

Leave a Comment

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *