Assertivität ist die Fähigkeit, sich selbst im Kontakt mit anderen Menschen auszudrücken.
Assertives Verhalten bedeutet, seine Rechte wahrzunehmen, ohne die Rechte anderer zu verletzen.
Was verbirgt sich noch hinter dem Wort „Assertivität“? Welche Rechte haben wir und wie wirkt sich assertives Verhalten auf unser Leben aus? Ich lade Sie herzlich zur Lektüre ein.
Assertivität als Liebe zu sich selbst
Assertives Verhalten ist die direkte, ehrliche und bestimmte (zugleich sanfte) Kommunikation der eigenen Gefühle, Wünsche, Einstellungen und Überzeugungen unter gleichzeitiger Achtung und Berücksichtigung der Gefühle, Wünsche, Einstellungen und Überzeugungen der anderen Person. Es bedeutet, sich gegenüber anderen Menschen mit vollem Respekt vor der Würde – sowohl der eigenen als auch der des Gegenübers – zu verhalten.
Herbert Fensterheim, einer der Pioniere des Assertivitätstrainings, sagt: Wenn Sie Zweifel haben, ob ein bestimmtes Verhalten assertiv ist, prüfen Sie, ob es Ihren Selbstrespekt auch nur ein wenig steigert. Wenn ja, dann ist es assertives Verhalten.
Assertivität kann erlernt werden. Sie ist nicht angeboren. Manchmal fällt es uns leichter, uns in bestimmten Situationen assertiv zu verhalten, und in anderen nicht. Das hängt von unseren persönlichen Überzeugungen, unserer Bewertung der Situation und unserer Art zu reagieren und die jeweilige Situation zu erleben ab.
Kennen Sie alle Ihre Rechte?
Im Kontakt mit anderen haben Sie das Recht, sich assertiv zu verhalten. In manchen Situationen haben Sie auch das Recht, nicht-assertives Verhalten zu wählen. Wichtig ist jedoch, dass Sie eine Verhaltensweise wählen, die mit Ihren Werten übereinstimmt. Dass Sie sich bewusst für diese Wahl entscheiden, sich nicht dazu gezwungen fühlen, keinem Druck der Umgebung nachgeben und nicht hilflos sind, weil Sie sich nicht verteidigen können.
Wenn Sie nicht selbst Ihre Rechte im Kontakt mit anderen bestimmen, werden es zwangsläufig andere für Sie tun. Und dann kann es passieren, dass Sie aufhören, Sie selbst zu sein.
Nicht selten vergessen wir unsere Rechte oder zweifeln daran, ob sie berechtigt sind. Im Folgenden möchte ich Ihnen Rechte näherbringen, die wir manchmal vergessen oder von denen wir gar nicht wissen, dass wir sie haben.
Denken Sie daran:
- Sie haben das Recht, gut über sich zu denken;
- Sie haben das Recht, für sich selbst zu sorgen;
- Sie haben das Recht, über Ihre Zeit und Energie nach eigenem Willen zu verfügen;
- Sie haben das Recht, Ihre persönlichen Angelegenheiten nach Ihrem eigenen Interesse zu gestalten, so wie Sie es verstehen;
- Sie haben das Recht, Beziehungen zu anderen Menschen gemäß Ihren eigenen Werten, Bedürfnissen und Vorlieben zu gestalten;
- Sie haben das Recht, Menschen – auch in Ihrem engsten Umfeld – Grenzen zu setzen, um Ihren persönlichen psychologischen Raum zu schützen;
- Sie dürfen Ihre Gefühle, Gedanken und Wünsche ausdrücken, solange Sie damit nicht das Territorium anderer Personen verletzen;
- Ihre Meinung ist genauso wichtig wie die Meinung anderer. Sie haben das Recht auf eine eigene Meinung;
- Sie müssen nicht perfekt sein. Sie haben das Recht, Fehler zu machen;
- Sie sind stark genug. Sie haben das Recht, Nein zu sagen;
- Sie haben das Recht, unzufrieden zu sein;
- Sie dürfen andere um Gefälligkeiten bitten und gleichzeitig das Recht der anderen Person auf Ablehnung akzeptieren;
- Sie müssen nicht tun, was andere wollen;
- Sie sind nicht auf der Welt, um die Wünsche anderer zu erfüllen;
- Sie haben das Recht, eine eigene Meinung über sich zu haben, auch wenn andere damit nicht einverstanden sind;
- Sie haben das Recht zu sagen, was Sie wollen, und sich ungerechtfertigter Kritik entgegenzustellen;
- Sie haben das Recht, sich gegen verletzende Urteile zu wehren;
- Sie haben das Recht, mit der Bewertung anderer nicht einverstanden zu sein, vor allem dann, wenn deren Absicht nicht Unterstützung ist, sondern Angriff oder Verletzung;
- Lassen Sie sich nicht durch Anspielungen quälen;
- Sagen Sie Menschen nicht nur, was Sie an ihnen mögen – sagen Sie auch, was Sie ärgert, verletzt oder stört;
- Lernen Sie, Wut ohne Aggression auszudrücken;
- Drücken Sie angenehme Gefühle sich selbst gegenüber aus;
- Sie haben das Recht, etwas nicht zu wissen. Sie haben das Recht, nicht zu wissen, wie Sie sich verhalten sollen;
- Sie sind nicht hilflos. In jeder Situation haben Sie das Recht, in Übereinstimmung mit sich selbst zu entscheiden;
- Sie haben das Recht, anderen Ihre Bedingungen zu stellen;
- Sie haben das Recht, Ihre Überzeugungen auszudrücken und zu verteidigen;
- Auch Ihre eigenen Meinungen sind wertvoll;
- Sie sind verantwortlich für das, was Sie tun, und für die Entscheidungen, die Sie treffen;
- Sie haben das Recht auf viele Versuche, wenn Sie etwas lernen;
- Sie können das ändern, womit Sie unzufrieden sind;
- Sie müssen nicht alles auf einmal erreichen;
- Für Assertivität ist es nie zu spät.
Zum Abschluss möchte ich noch die Menschenrechte nach Herbert Fensterheim anführen.
Sie haben das Recht, sich selbst auszudrücken – Ihre Meinungen, Bedürfnisse, Gefühle – solange Sie andere nicht verletzen.
Sie haben das Recht, sich selbst auszudrücken – auch wenn es jemanden verletzt – solange Ihre Absichten nicht aggressiv sind.
Sie haben das Recht, Ihre Bitten vorzubringen – solange Sie anerkennen, dass die anderen das Recht haben, abzulehnen.
Es gibt Situationen, in denen die Frage der Rechte nicht klar ist. Sie haben jedoch immer das Recht, diese Situation mit der anderen Person zu besprechen.
Sie haben das Recht, Ihre Rechte wahrzunehmen.
Wenn Sie in einem dieser Bereiche Unterstützung benötigen oder das Gefühl haben, sich in einem davon zu vernachlässigen, oder wenn jemand Ihre Grenzen überschreitet oder Sie die Grenzen anderer überschreiten – kontaktieren Sie mich.
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