Gesunde Semantik ist – kurz und bündig gesagt – eine Art der Wortwahl und Sprachverwendung, die uns hilft, unser Denken rationaler und förderlicher für unser Wohlbefinden zu gestalten.
Worte lösen nicht nur emotionale und wahrnehmungsbezogene Reaktionen aus, sondern wirken auf uns auf biologischer Ebene, indem sie physiologische Veränderungen hervorrufen und die Chemie unseres Gehirns und Körpers verändern. Die größte Kraft haben die Worte, die wir in unserem unaufhörlichen inneren Dialog verwenden, um uns selbst oder die Phänomene um uns herum zu beschreiben.
Worte, auch wenn sie manchmal unscheinbar sind – haben Macht
Einer der Pioniere, die den Einfluss der Semantik auf unser Verhalten beobachteten, war unser Landsmann Alfred Korzybski. Theoretiker und Praktiker der kognitiv-verhaltenstherapeutischen Ansätze wie Albert Ellis und Maxie C. Maultsby Jr. ließen sich von den Erkenntnissen Korzybskis inspirieren und wendeten sie in ihren Therapien an.
Wir alle haben viele ungesunde sprachliche Gewohnheiten in unserem inneren Dialog. Wir haben diese Gewohnheiten unbewusst erworben (wie die meisten emotionalen Gewohnheiten) und haben ihre Richtigkeit bisher nicht hinterfragt, weshalb wir uns ihres Vorhandenseins möglicherweise nicht bewusst sind. Dennoch können diese Gewohnheiten weiterhin potenziell negative Auswirkungen auf unsere emotionale Gesundheit und unser Handeln haben.
Was passiert im Gehirn beim Aussprechen von Worten?
Die Worte, die wir zu uns selbst über uns oder unsere Umgebung sagen, werden von der linken Gehirnhälfte in die rechte übertragen. Erinnern wir uns: Die rechte Hemisphäre kann Verneinungen nicht verarbeiten und interpretiert die Bedeutung dieser Worte wörtlich. Anschließend werden diese Worte in der rechten Gehirnhälfte in unsere innere virtuelle Realität umgewandelt – eine innere Spiegelung der Welt, die wiederum über unsere emotionalen Reaktionen und unser Verhalten entscheidet. Die Worte, die wir sowohl innerlich als auch äußerlich verwenden, haben Macht und beeinflussen erheblich, wie wir die Welt um uns herum erleben.
Ungesunde semantische Gewohnheiten
Lernen wir einige der häufigsten ungesunden semantischen Gewohnheiten kennen und erfahren wir, wodurch wir sie ersetzen können.
Ich muss
Ein Mensch muss nichts – alles, was er tut, ist eine Frage seiner Entscheidungen und der Bereitschaft, deren Konsequenzen zu tragen. Das Wort ich muss kann auf gesunde Weise nur in bedingter Form verwendet werden: Wenn ich leben will, dann muss ich essen und trinken. Doch alles zu tun, um zu leben, bleibt eine Wahl. Wenn ein Mensch gesund denkt, wird er die Konsequenzen oder Vorteile abwägen können, ob er etwas tut oder nicht – es wird seine Entscheidung sein. Er wird auch in der Lage sein, die Konsequenzen seiner Wahl zu tragen. Zum Beispiel werden wir bereits in der Schule gelehrt, uns mit der Aussage ich muss meine Hausaufgaben machen, sonst bekomme ich eine Sechs zu motivieren. In Wirklichkeit müssen wir überhaupt nicht lernen und Hausaufgaben machen. Aber wenn wir etwas erreichen wollen, ist es gut, wenn wir sie erledigen. Viel gesünder und wirksamer ist es, sich mit dem Gedanken zu motivieren: Was werde ich erreichen, wenn ich das tue? – statt sich mit der Vorstellung unerwünschter Konsequenzen zu erschrecken. Also ist es besser, sich zu sagen: Ich will das tun, aber ich muss nicht. Das Wort muss vermittelt das Gefühl, etwas von außen auferlegt bekommen zu haben, was die Entwicklung innerer Motivation erschwert. Durch die Veränderung der Sprech- und Denkweise (statt ich muss – ich will oder ich kann) verbessert sich die Handlungsmotivation und das Selbstwirksamkeitserleben entwickelt sich.
Das ist schwierig
Ähnlich wie bei der Überzeugung ich kann nicht töten wir häufig unsere Motivation, indem wir uns sagen, dass etwas schwierig zu machen sei. Wenn wir das sagen, rechtfertigen wir oft vor uns selbst das Vermeiden der Herausforderungen, die das Leben mit sich bringt. Das Ändern einer alten Gewohnheit ist nicht schwierig, sondern erfordert bewusste Aufmerksamkeit und Übung. Die Herausforderungen des Lebens sind nicht schwierig – sie erfordern den Einsatz von Energie und Zeit, um alles Notwendige zu tun, um ihnen zu begegnen. Außerdem wird das Wort schwierig mit etwas Unangenehmem assoziiert, und Schwierigkeiten werden unwillkürlich mit Unglück gleichgesetzt.
Ich werde es versuchen
Dies ist ein weiterer Motivationskiller. Jemanden zu bitten, etwas zu versuchen, bedeutet, dieser Person die Möglichkeit zum Zögern oder eine Gelegenheit zum Sich-anders-Überlegen zu geben. Wenn wir uns selbst sagen ich werde es versuchen, bereiten wir uns von vornherein auf ein Scheitern vor. Aber das Wort versuchen hat bereits eine eingebaute Ausrede für den Fall des Misserfolgs, zum Beispiel: Ich habe es versucht, aber es war zu schwierig. Deshalb: Versuchen wir nicht, uns zu ändern – fangen wir einfach an, uns zu verändern.
Ich habe keine Zeit
Die Zeit vergeht mit konstanter Geschwindigkeit, unabhängig von unserer Wahrnehmung. Wir alle haben die gleiche Menge an Zeit zur Verfügung. Um daher etwas Zusätzliches zu tun, muss man zunächst eine Tätigkeit aus dem Tagesablauf streichen und diese Zeit für eine neue Tätigkeit verwenden, die möglicherweise wertvoller ist und uns mehr Erfolg bringt (sowohl emotionalen als auch jeglichen anderen). Sie können heute nichts Neues tun, wenn Sie weiterhin alles das tun, was Sie gestern getan haben. Man muss zunächst seinen Tagesablauf ändern. Sie können keine Zeit für eine neue Tätigkeit gewinnen, aber Sie können Zeit für eine neue Aktivität statt einer anderen, weniger vorteilhaften Aktivität verwenden. Sie bestimmen die Prioritäten – was für Sie wichtig, wichtiger und am wichtigsten ist.
Ja, aber…
Dies ist eine besonders ungesunde sprachliche Gewohnheit, denn wenn wir ja, aber… zu wichtigen Themen unseres Lebens sagen, rechtfertigen wir damit in der Regel nur die Beibehaltung unserer alten selbstzerstörerischen Gewohnheiten. Ja, aber… ist eine andere Art, Nein zu sagen.
Ich kann nicht, das ist unmöglich, das ist nicht machbar
In dem Moment, in dem Sie sich sagen Ich kann das nicht tun, haben Sie recht. Aber Sie haben auch recht, wenn Sie aufrichtig sagen Ich kann das tun. In beiden Fällen haben Sie recht, denn wir wissen, dass unser Gehirn unsere Worte wörtlich versteht und verarbeitet und beginnt, Beweise zu sammeln, die diese Sichtweise bestätigen. Wenn Sie also aufrichtig überzeugt sind, dass Sie etwas nicht tun können, wird Ihr Gehirn Ihnen sofort viele Gründe liefern, warum Sie das nicht können. Ihnen werden Erinnerungen in den Sinn kommen, als Sie etwas versucht haben und gescheitert sind. Sie werden an alle Hindernisse auf Ihrem Weg denken und keine Lösungen sehen. Wenn Sie diesen Punkt erreichen, wird es noch schwieriger, diese pessimistischen Überzeugungen zu ändern, und die Erfolgschancen sinken noch weiter. Wenn Sie hingegen überzeugt sind, dass Sie etwas tun können, geschehen genau entgegengesetzte Phänomene. Sofort kommen Ihnen Lösungswege in den Sinn, Erinnerungen an Erfolge, bei denen es Ihnen trotz Widrigkeiten gelungen ist, das Gewünschte zu erreichen. Sie spüren einen Energieschub und fühlen sich motiviert, die ersten Schritte in die gewünschte Richtung zu unternehmen.
Niederlage, Versagen
Wenn wir uns sagen, wir seien ein Versager, der nur Niederlagen einsteckt, lösen wir automatisch starke negative Emotionen in uns aus. Gewohnheitsmäßig reagieren wir mit negativen Emotionen auf diese Worte. Indem wir die Worte Niederlage oder Versager in Bezug auf uns selbst oder die Ergebnisse unseres Handelns vermeiden, fühlen wir uns deutlich besser. Wenn wir die Worte Niederlage oder Versagen durch die Worte Ergebnis oder Resultat ersetzen, können wir die Ursache-Wirkungs-Zusammenhänge unseres Handelns besser erkennen und aus dem erreichten, wenn auch unerwünschten Ergebnis etwas lernen. Wenn wir das Ereignis als unerwünschtes Resultat unseres Handelns betrachten, haben wir die Möglichkeit zu sehen, wie man in Zukunft anders handeln und dem vorbeugen kann – und somit die gewünschten Resultate erzielen. Auf diese Weise können wir am wirksamsten und schnellsten aus Fehlern lernen.
Weitere häufige ungesunde semantische Gewohnheiten:
- Ich opfere mich,
- Das ist furchtbar, schrecklich,
- Das halte ich nicht aus.
Ändern Sie Ihre semantischen Gewohnheiten
Einige kleine Veränderungen können enorme Vorteile in der Wahrnehmung der Welt und von sich selbst bewirken. Legen Sie daher ungesunde semantische Gewohnheiten ab und betrachten Sie das nicht als Opfer. Es ist machbar. Sie werden gewiss die Zeit dafür finden. Versuchen Sie es nicht nur – fangen Sie einfach an, gut zu sich zu sprechen – mit Herzlichkeit, Nachsicht und Liebe. Sie müssen es nicht, aber wissen Sie: Es lohnt sich.