Unser Körper ist einer der wichtigsten Bereiche und Informationsquellen, die wir jedoch häufig übersehen. Wenn wir den Autopiloten des Handelns einschalten, verlieren wir die Sensibilität für die Signale unseres Körpers. Dies führt dazu, dass der Stress des Alltags oft Verspannungen auslöst, die sich meist in bestimmten Muskelgruppen konzentrieren. Zunächst muss man diese Spannung spüren, sich überhaupt ihrer bewusst werden, dann sollte man nach einer wirksamen Methode suchen, mit dieser Spannung zu arbeiten (Entspannung). Zuallererst jedoch gilt es, den eigenen Körper überhaupt wahrzunehmen.
Wovon hängt unsere Gesundheit ab
Gesundheit hängt von vielen miteinander verbundenen Faktoren ab, unter denen sich vier Hauptgruppen befinden:
- Lebensstil (50 %),
- physische Umwelt (natürlich und vom Menschen geschaffen) sowie soziales Umfeld in Leben, Arbeit und Bildung (ca. 20 %),
- genetische Faktoren (ca. 20 %),
- Gesundheitsversorgung (ca. 10 %).
Ebenso bedeutsam sind sozioökonomische Bedingungen, Bildungsniveau und sozioökonomischer Status.
Im Gegensatz zum weitverbreiteten pathogenetischen Modell legt das Konzept der Salutogenese den Schwerpunkt auf die Erhaltung der Gesundheit und nicht auf die Behandlung von Krankheiten. Der normale Funktionszustand des Menschen ist ein dynamischer Zustand eines labilen Gleichgewichts. Dieser Zustand besteht, wenn ein Mensch die ihm zur Verfügung stehende Energie nutzt, um äußeren und inneren Anforderungen gerecht zu werden.
Gesundheit hängt auch von weiteren Faktoren ab.
- Widerstandsressourcen (Eigenschaften des Individuums):
- biologische Merkmale (genetische, konstitutionelle, immunologische und biochemische)
- psychologische Merkmale (kognitive Merkmale – Wissen, Intellekt; Persönlichkeitsmerkmale – Identitätsgefühl, Kontroll- und Selbstwirksamkeitserleben, Zugehörigkeitsgefühl, Engagement und Verpflichtung sowie erlernte Bewältigungsstrategien)
- soziokulturelle Merkmale (Gruppenmerkmale – soziale Bindungen und Unterstützung; kulturelle Merkmale – Religion, Philosophie und Kunst).
Diese Faktoren verhindern, dass sich Anspannung in einen Stresszustand verwandelt.
- Kohärenzgefühl – drückt die dauerhafte und dynamische Überzeugung von der Vorhersehbarkeit und Rationalität der Welt und der eigenen Lebenssituation aus: Verstehbarkeit – was? Sinnhaftigkeit – wozu? Handhabbarkeit – wie?
- Das Gefühl der Verstehbarkeit (Comprehensibility) bezieht sich auf die Bewertung von Reizen hinsichtlich ihrer Wiederholbarkeit, Vorhersehbarkeit und Verständlichkeit. Das bedeutet: Je besser diese Bewertung ausfällt, desto stärker ist das Gefühl, dass Ereignisse verstanden und vorhergesagt werden können. Verstehbarkeit bildet die kognitive Komponente des Kohärenzgefühls.
- Das Gefühl der Handhabbarkeit (Manageability) ist die Überzeugung eines Menschen, dass er verschiedene Situationen bewältigen kann, weil ihm die entsprechenden Ressourcen zur Verfügung stehen. Handhabbarkeit bildet die instrumentell-behaviorale Komponente des Kohärenzgefühls.
- Das Gefühl der Sinnhaftigkeit (Meaningfulness) bestimmt, inwieweit ein Mensch davon überzeugt ist, dass sein Handeln aus emotionaler Sicht einen Sinn hat.
- Verhalten und Lebensstil – das Gesundheitsniveau hängt von gesundheitsbezogenen Verhaltensweisen ab, insbesondere von solchen, durch die der Mensch Bedingungen schafft, die ressourcenentwickelnde Erfahrungen und das Kohärenzgefühl fördern.
- Stressoren – Anforderungen, für die es keine fertigen oder automatisierten Anpassungsreaktionen gibt und die einen Spannungszustand erzeugen. Ein Stressor ist jedes Element (jeder Reiz), das Entropie, Spannung oder Widerspruch in das System einbringt. Es handelt sich also nicht nur um jene Reize, die eine Person als schädlich oder negativ bewertet.
Jeder Stressor, der nicht als neutral bewertet wurde, löst einen Spannungszustand aus. Aber nicht jeder Stressor muss zwangsläufig Stress verursachen. Ob sich die Anspannung in Stress verwandelt, hängt davon ab, wie wirksam der Mensch mit dem Spannungszustand umgeht. Stressbewältigung ist als Emotionskontrolle und Ergreifen instrumenteller Maßnahmen zu verstehen.
Was ist psychische Gesundheit und wie erhält man sie
Psychische Gesundheit umfasst:
- regulierte Emotionen und Gedanken,
- Zufriedenheit durch die Befriedigung von Bedürfnissen,
- Zugehörigkeit,
- Kompetenz- und Autonomieerleben
Menschen haben die Fähigkeit, Verantwortung für ihr Leben zu übernehmen. Die Rolle früher Lebenserfahrungen ist wichtig, doch die bewusste menschliche Entscheidung ist der entscheidende Wendepunkt für Veränderung. Das Ziel der Existenz eines gesunden Menschen ist das Streben nach Autonomie – also ein bewusstes, spontanes Leben in einer positiven Haltung zu sich selbst und zur Welt.
Wie sorgt man für das biopsychosoziale Wohlbefinden
Verantwortung und bewusste Entscheidungen ermöglichen es uns, unser Wohlbefinden zu gestalten. Worauf sollte man außerdem achten?
- Achtsamkeit – das Hier und Jetzt – ermöglicht es, eigene Gedanken und Empfindungen als Reaktion auf die aktuelle Realität wahrzunehmen. Sie erlaubt es auch, emotionale Reaktionen loszulassen, die aus der Vergangenheit stammen;
- Autonomie – die Freiheit, aus verschiedenen potenziellen Verhaltensweisen zu wählen;
- Bindung – eine vollständige, offene Beziehung zu einer anderen Person, in der man seine wahren Gefühle zeigen und vollständig akzeptiert werden kann;
- Flexibilität – die Fähigkeit, verschiedene situative Anforderungen zu erkennen und sich anzupassen – Denk- und Verhaltensweisen zu ändern, wenn etwas bedrohlich wird. Aufrechterhaltung des Gleichgewichts zwischen wichtigen Lebenswerten;
- Akzeptanz – sich den eigenen Gedanken und Gefühlen ohne Bewertung, gleichsam unparteiisch, zuzuwenden. Sie hilft, sich vor übermäßigem Reagieren mit negativen Emotionen zu schützen – insbesondere als Reaktion auf Stressoren. Akzeptanz bedeutet nicht, dass man nichts verändern möchte. Wir unterscheiden uns in der Sensibilität gegenüber unseren Gefühlen und Gedanken;
- Körperliche Aktivität – Sport in Stresszeiten führt zu weniger Somatisierung. Lebensfreude, Selbstvertrauen und Unterstützungserleben waren bei inaktiven Personen geringer. Diejenigen, die sich gemeinsam mit anderen körperlich betätigten, wiesen eine höhere geistige Leistungsfähigkeit und einen besseren Gesundheitszustand auf.