Worüber soll ich in der Psychotherapie sprechen, wenn ich nur Leere im Kopf habe.
In früheren Artikeln habe ich bereits darüber geschrieben, wie eine psychologische Beratung aussieht und was man erwarten kann. In diesem Artikel widme ich mich ausführlicher den Bedenken, die nicht selten vor dem Beginn einer Therapie oder sogar während der Therapie auftreten. Die häufigsten Bedenken, die ich höre, sind:
- „Wie sollte eine therapeutische Sitzung aussehen?“,
- „Ich weiß nicht, worüber ich heute sprechen soll“,
- „Ich habe mich heute nicht vorbereitet“,
- „Ich habe schon alles gesagt – und was jetzt?“,
- „Ich würde gerne etwas ändern, aber ich weiß nicht wie“,
- „Ich weiß nicht, ob es sich lohnt darüber zu sprechen, weil es mir dumm vorkommt“,
- „Ich weiß nicht, ob das die richtige Antwort ist“,
- „Wir haben schon so viel darüber gesprochen, dieses Thema nervt mich“,
- „Entschuldigung, dass ich darüber spreche“,
- „Ich hätte lieber einen Fragenkatalog, statt mir etwas auszudenken“,
- „Ich weiß nicht, wie ich das sagen soll, wie ich es beschreiben soll“,
Liebe Leserinnen und Leser, Therapie ist keine Schule. Daher ist jede Antwort richtig. Jeder Gedanke, jedes Gefühl und jedes Verhalten sind im therapeutischen Prozess und in der therapeutischen Beziehung wichtig, denn Sie sind wichtig. Der Therapeut wird Sie nicht zwingen, über etwas zu sprechen, wozu Sie nicht bereit sind. Der Therapeut wird nichts gegen Ihren Willen und ohne Ihre Zustimmung tun. Sie entscheiden, welche Inhalte Sie einbringen. Der Therapeut wiederum hört Ihren Berichten zu und lenkt unter Nutzung seines Wissens über die psychologische Natur des Menschen die Aufmerksamkeit auf jene Aspekte, die für das Verständnis der Quelle Ihrer Probleme wichtig erscheinen. Die auf der Sitzung eingebrachten Inhalte hängen von der therapeutischen Beziehung und dem Vertrauen ab, das wir dem Therapeuten entgegenbringen. Es ist natürlich, dass es uns am Anfang schwerfällt, über manche Dinge zu sprechen.
Worüber soll ich in der Psychotherapie sprechen? – Therapeut und Klient
Zu Beginn der Therapie kann eine Angst vor Bewertung auftreten, die mit der Stärkung der therapeutischen Beziehung und dem wachsenden Vertrauen des Klienten zum Therapeuten abnimmt. Der Therapeut wird keinen Druck ausüben, etwas preiszugeben, wozu Sie nicht bereit sind. Ihre Inhalte werden keiner Bewertung unterzogen. Ihre Interpretation kann dazu dienen, das Bewusstsein für die Ursachen Ihrer Probleme zu erweitern.
Der Therapeut kann Sie lediglich ermutigen, bestimmte Bereiche Ihres Lebens genauer zu betrachten, Themen vorschlagen, die es wert sind, durchgearbeitet zu werden. Wenn Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt nicht sprechen möchten, wird der Therapeut Ihre Entscheidung respektieren. Auch in den therapeutischen Sitzungen haben Sie das Recht auf Privatsphäre. Für die therapeutische Sitzung müssen Sie nicht vorbereitet sein. Es gibt kein festgelegtes Programm oder Schema, das abgearbeitet werden muss. Der Therapeut hat eine bestimmte Annahme über die Natur Ihrer Schwierigkeiten, die er in der Supervision überprüft. Die einzigen Erwartungen, die der Therapeut an Sie hat, sind die Einhaltung der Bedingungen, auf die Sie sich zu Beginn der Therapie im therapeutischen Vertrag geeinigt haben. Meist mündlich. Sie bestimmen das Tempo und die Richtung der Therapie. Der Therapeut kann Sie lediglich zur Analyse und Einsicht Ihrer Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen einladen.
Aus der Sicht des Therapeuten
Aus meiner Erfahrung ergibt sich, dass gerade dann, wenn Sie sich nicht auf die Sitzung vorbereiten, ein Raum und die Erlaubnis entstehen, dass sich das Thema während der Sitzung herauskristallisiert. Gerade durch Äußerungen, die von unserem Verstand nicht geplant und kontrolliert werden, kann man am effektivsten zu den Emotionen und Überzeugungen vordringen, die unsere Probleme verursachen. Dann ist die Sitzung meiner Meinung nach am wirksamsten. Das Beachten eines flüchtigen Gedankens oder einer im Hier und Jetzt auftauchenden Emotion gibt eine größere Chance, sie zu erleben, und schafft die Möglichkeit, dass daraus etwas Wertvolleres und Tieferes für uns entsteht. Sprechen Sie so offen und ehrlich wie möglich über Ihre Gedanken und Gefühle, die in einem bestimmten Moment auftauchen, ungeachtet dessen, wie absurd oder dumm sie Ihnen erscheinen mögen.
Schauen Sie auch: Polnische Psychotherapiepraxis in Berlin
Sie müssen nicht wissen, welche Inhalte wichtig und wert sind, ausgesprochen zu werden, und welche nicht. Das ist die Aufgabe des Therapeuten – aus Ihren natürlichen, spontanen, ehrlichen Äußerungen so viel wie möglich herauszuhören und dann seine Reflexionen und Gefühle mit Ihnen zu teilen. Und das ist Ihre einzige Aufgabe während der Sitzung: Zu teilen, was gerade in diesem Moment auftaucht. Und was, wenn im Kopf plötzlich Leere herrscht? Das ist auch in Ordnung. Wir sollten keine Angst vor der Stille in der Sitzung haben. Aus ihr können ebenfalls viele gute und entwicklungsfördernde Dinge entstehen. Wenn Sie sich erlauben, Emotionen und Gedanken so zu teilen, wie sie in einem bestimmten Moment sind, gelangen Sie am effektivsten zur Quelle Ihrer Probleme.
Während der therapeutischen Sitzungen lohnt es sich, auf drei Bereiche unseres Lebens zu achten:
Vergangene Erfahrungen und Beziehungen
Die Art, wie wir heute auf unser Leben blicken, hängt mit den gesammelten Erfahrungen der Vergangenheit zusammen. In der Therapie lohnt es sich, zu diesen Erfahrungen zurückzukehren und jene zu suchen, die aktuell die Quelle von Problemen sein können. Es lohnt sich, darauf zu achten, wann die Probleme begonnen haben, auf die Familien- und Herkunftsgeschichte. Wie die Beziehungen zu anderen wichtigen Personen aussahen.
Aktuelle Probleme
Alles, was für Sie im Alltag schwierig oder unangenehm ist. Das kann ein Gefühl der Erschöpfung und Kraftlosigkeit bei der Erledigung von Routineaufgaben im Privatleben oder bei der Arbeit sein. Etwas, das die Erfüllung von Lebensaufgaben einschränkt (Schlafstörungen, Essen, Konzentrationsschwierigkeiten). Es kann auch alles sein, was in den Beziehungen geschieht. Konflikte mit Eltern oder Kindern. Das Gefühl, von anderen nicht verstanden zu werden, übermäßige Kritik von wichtigen Personen oder übermäßige Fürsorge und Einschränkung der Freiheit und Wahlmöglichkeiten. Schuldgefühle oder Kränkungen. Gedanken an gescheiterte emotionale Beziehungen. Mangelndes Vertrauen gegenüber anderen, das Gefühl ausgenutzt oder abgelehnt zu werden. Angst in sozialen Situationen. Das Gefühl einer falschen Partnerwahl, unbefriedigender sexueller Kontakt, neue gescheiterte Beziehungen, Anzeichen von Aggression oder Gewalt.
Übermäßige Angst vor Verantwortung und Bedenken bezüglich der eigenen Inkompetenz in der Erfüllung verschiedener Lebensrollen oder Aufgaben. Unangemessene Schuldgefühle für das Scheitern nahestehender Personen. Das Gefühl unerfüllter Hoffnungen im Zusammenhang mit dem Kind. Groll und Wut gegenüber den Eltern wegen schlechter Erziehung oder mangelnder Vorbereitung auf das Leben. Der Gedanke, schuld am Verlassenwerden zu sein, an zu wenig Fürsorge, an zu wenig gemeinsam verbrachter Zeit. Das Gefühl einer falschen Berufswahl und beruflicher Inkompetenz. Der Gedanke der Bedrohung angesichts neuer Aufgaben. Das Gefühl, nicht wertgeschätzt zu werden. Unkritischer beruflicher Wettbewerb, der zu vielen Konflikten führt. Herunterspielen der eigenen Erfolge und Fähigkeiten. Das Gefühl, nicht gemocht zu werden, das Vermeiden von Menschen. Das Gefühl, dass andere zu wenig attraktiv sind und es nichts mit ihnen zu besprechen gibt. Dies sind nur einige Beispiele für Probleme, mit denen man sich in der psychologischen Beratung befassen kann.
Die Gegenwart, also das „Hier und Jetzt“ – alles, was zwischen Ihnen und dem Therapeuten geschieht.
Der Therapeut konzentriert sich nicht nur auf das Sammeln von Daten über Sie, er nimmt auch Ihre Gedanken und Gefühle auf und löst ebenfalls bestimmte Empfindungen in Ihnen aus. Darüber zu sprechen, was zwischen Ihnen und dem Therapeuten geschieht, welche Gedanken und Gefühle er in Ihnen weckt, ist ein sehr wichtiger Faktor der Psychotherapie und einer der wesentlichsten Heilfaktoren. Es lohnt sich, dies in den therapeutischen Sitzungen zu beobachten und gemeinsam mit dem Therapeuten zu besprechen.
Vielleicht können diese Bereiche Ihre Bedenken bezüglich der Aufnahme einer Therapie und des Über-sich-Sprechens zumindest etwas verringern. Anfangs kann es seltsam sein, über sich selbst zu sprechen. Denken Sie aber daran, dass Sie in diesem Prozess nicht allein sind. Der Therapeut wird Ihnen helfen, sich sicher zu fühlen, und wenn Sie bereit sind, ein schwieriges Thema anzusprechen, wird er die Bedingungen für ein sicheres „Sich-Öffnen“ schaffen.